โดย Matt Weik
คุณเคยใช้เบต้า-อะลานีนหรือไม่? บางทีคุณอาจมีมันในผงก่อนออกกำลังกายของคุณ? คุณอาจประสบกับความรู้สึกที่น่าเบื่อหน่ายหลายคนรู้สึกถึงการรวมตราบใดที่มันมีคุณภาพดี แต่หลายคนไม่ทราบว่าเบต้าอะลานีนที่ทรงพลังมาจากจุดยืนของคู่ต่อสู้ที่เหนื่อยล้า ในขณะที่มีอาหารเสริมบางอย่างที่มีทั้งผู้เผชิญเหตุและผู้ไม่ตอบสนองเบต้าอะลานีนสามารถช่วยทุกคนได้
อาหารเสริมเบต้า-อะลานีน
แบรนด์อาหารเสริมจำนวนมากรวมถึงเบต้าอะลานีนในผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกายและด้วยเหตุผลที่ดี-พวกเขาทำงาน! ไม่เพียง แต่เบต้าอะลานีนจะช่วยเพิ่มพลังงาน แต่ยังเพิ่มระดับกล้ามเนื้อ Carnosine ซึ่งสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าและช่วยให้คุณฝึกหนักขึ้นในโรงยิม
หนึ่งในรูปแบบที่ใช้กันมากที่สุดของเบต้า-อะลานีนในตลาดวันนี้ทำโดยแบรนด์ Carnosyn ในความคิดของฉันนี่เป็นทองคำแบบดั้งเดิมและหากการออกกำลังกายก่อนของคุณบอกว่ามันมีเบต้า-อะลานีน แต่มันไม่ได้มาจาก Carnosyn ฉันจะไม่ธนาคารในรูปแบบพรีเมี่ยมที่คุณต้องการลงทุน เงินของคุณสำหรับฉันมันคือ Carnosyn หรือไม่มีอะไรเลย
การศึกษาใหม่ยืนยันว่าเบต้าอะลานีนเป็นเรื่องจริง
นักวิจัยจาก University of Central Florida ได้ทำการศึกษาเพื่อดูผลกระทบของการเสริมด้วย Carnosyn เป็นเวลาสี่สัปดาห์ ชายและหญิง 26 คนได้รับเลือกสำหรับการศึกษาที่พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม – ยาหลอกและกลุ่ม Carnosyn
แต่ละกลุ่มจะได้รับ Carnosyn (beta-alanine) หกกรัมต่อวันหรือยาหลอกตลอดระยะเวลาของการศึกษา ผู้เข้าร่วมแต่ละคนถูกขอให้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาและจากนั้นอีกครั้งในตอนท้ายที่มีการวัดระดับของ carnosine
ในตอนท้ายของการศึกษากลุ่มที่ได้รับ carnosyn หกกรัมพบว่ามีความเข้มข้นของกล้ามเนื้อสูงของ carnosine นอกจากนี้กลุ่มที่เสริมด้วยเบต้า-อะลานีนมีความเหนื่อยล้าน้อยกว่ากลุ่มยาหลอกดังนั้นจึงสามารถผลักดันให้หนักขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
นักวิจัยคนหนึ่งกล่าวว่า“ ผลลัพธ์ของการตรวจสอบนี้ให้หลักฐานในระดับหนึ่งว่าปริมาณ carnosine เกี่ยวข้องกับการลดลงของความเหนื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบุคคลที่มีเนื้อหา carnosine กล้ามเนื้อเริ่มต้นต่ำ ปรากฏว่าเมื่อระดับกล้ามเนื้อ Carnosine ยกระดับผ่านเกณฑ์ที่แน่นอนการปรับปรุงประสิทธิภาพอาจไม่ตอบสนองในลักษณะเชิงเส้น”
ดังนั้นคุณควรมองหาการออกกำลังกายล่วงหน้าที่มีเบต้า-อะลานีนในรูปแบบของ Carnosyn หรือไม่? อย่างแน่นอน! แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีหกกรัมแม้ว่ามิฉะนั้นคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์มากพอที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างแท้จริง
แหล่งที่มา:
Varanoske, A.N. , et al. “ การเสริมเบต้า-อะลานีนยกระดับปริมาณคาร์โนซีนเข้ากล้ามเนื้อและลดความเหนื่อยล้าในผู้ชายและผู้หญิงในทำนองเดียวกัน แต่ไม่เปลี่ยนเนื้อหาของกล้ามเนื้อ L-histidine” การวิจัยด้านโภชนาการ 2, ต.ค. 2017
