หากคุณมีโต๊ะยืนคุณมักจะเลือกว่าเป็นวิธีการต่อสู้กับเชิงลบทั้งหมดที่มาจากการนั่งเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวัน (คุณรู้เช่นการได้รับน้ำหนักเช่นกัน เป็นอันตรายที่สูงขึ้นสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด) อย่างไรก็ตามการยืนอยู่จะไม่ได้รับคุณไปไกล การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินทางจากการยืนไปยังยืนไม่ได้เกิดขึ้นอย่างแน่นอนว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากมาย นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ขาของคุณและข้อต่อเจ็บ! “ การอยู่ในที่เดียวและยาวนั้นไม่ได้ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณย้ายไปอยู่” ซาร่าห์เจนปาร์กเกอร์ผู้สอนการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่ได้รับใบอนุญาตในไวโอมิงกล่าว
โชคดีที่การแอบออกกำลังกายที่โต๊ะยืนของคุณเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ ลองทำตาม Parker เป็นประจำเกิดขึ้นซึ่งรวมการเคลื่อนไหวของความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับการยืด พวกเขาง่ายพอที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่อ่านอีเมลหรือโทรศัพท์สัมมนารวมทั้งบอบบางมากจนคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานที่จ้องมองคุณ
ลูกวัวยืนขึ้น: เพิ่มขึ้นบนนิ้วเท้ายกส้นเท้าของคุณออกจากพื้น ไปอย่างช้าๆ – จับสองครั้งขึ้นไปและสองนับกลับลงมา ทำ 15 ถึง 25 reps (คุณสามารถทำทั้งสองขาเข้าด้วยกันหรือทำขาข้างหนึ่งในแต่ละครั้งเพื่อให้ท้าทายมากขึ้น)
การขยายขายืน: มีส่วนร่วมหลักของคุณ – สิ่งนี้หลีกเลี่ยงหลังส่วนล่างของคุณจากส่วนโค้งและมาก – จากนั้นยืดขาข้างหนึ่งของคุณไว้ข้างหลังคุณโดยตรงมีส่วนร่วมของคุณในขณะที่คุณไป ทำ 12 ถึง 25 reps
ยืนเอ็นร้อยหวาย: โค้งงอหนึ่งเข่าและนำเท้าของคุณไปทาง glute ของคุณจากนั้นปล่อยกลับลงมา ทำ 12 ถึง 25 reps ในแต่ละด้าน
ลูกวัวยืนยืด: การย้ายที่ดีขึ้นไปที่ขาข้างหนึ่งของโต๊ะของคุณยกทรงกลมของเท้าข้างหนึ่งออกจากพื้นรวมถึงตำแหน่งที่ขา (คุณเก็บส้นเท้าไว้บนพื้น) เอนตัวลงในโต๊ะรวมถึงรู้สึกถึงการยืดตัวในลูกวัวของคุณ ถือไว้ 20 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
การยืนเต้านมแบบยืน: จับมือกันด้านหลังของคุณตรงแขนของคุณและยกขึ้นในขณะที่วาดใบมีดของคุณลง คุณจะรู้สึกว่าเต้านมของคุณเปิดซึ่งควรจะรู้สึกยอดเยี่ยมหลังจากล่องชวนไปข้างหน้าที่โต๊ะทำงานของคุณ ถือไว้ 20 ถึง 30 วินาทีรวมทั้งทำซ้ำ
Standing Twist/Back Stretch: งอเข่าที่ดีที่สุดของคุณรวมถึงยกขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่สะโพกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความสมดุลที่ขาซ้าย ตำแหน่งซ้ายบนหัวเข่าที่ดีที่สุดของคุณรวมถึงบิดลำตัวของคุณไปทางขวา ถือเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการที่อยู่ในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ เธอครอบคลุมสุขภาพความสุขความฟิตและสิ่งอื่นใดที่ทำให้เธอสนใจ ผลงานของเธอปรากฏใน O, นิตยสารโอปราห์, ตัวเอง, รูปร่าง, การออกกำลังกาย, redbook, สุขภาพ, บ้านและสวนที่ดีกว่ามาก, จิตวิทยาวันนี้, การทำความสะอาดที่ดีและอื่น ๆ
