สำหรับผู้คนจำนวนมากที่ทำงานเป็นกิจกรรม “เซน” สูงสุด คนที่วิ่งมักจะพูดถึงวิธีการที่จิตใจของพวกเขาล่องลอย-ทำให้พวกเขาสามารถ “ขจัดความยุ่งเหยิง” ในขณะที่สร้างความรู้สึกในสิ่งที่สำคัญจริงๆ นักวิ่งเกือบทุกคนจะบอกว่าพวกเขา“ รู้สึกดีขึ้น” หลังจากวิ่งเมื่อเทียบกับความรู้สึกของพวกเขาและ“ นอนหลับเหมือนเด็กทารก” ในเวลากลางคืนในวันที่พวกเขาวิ่ง นี่คือเหตุผลห้าประการที่เป็นประโยชน์ว่าทำไมการวิ่งอาจช่วยคุณได้
1. การทำงานเพิ่มทักษะการคิดลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับ
เมื่อถูกถามในการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับความสุขและผลผลิตมีเพียง 10% ของพนักงานบอกว่าพวกเขาทำความคิดที่ดีที่สุดในขณะที่ทำงาน – ส่วนที่เหลือเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาทำอย่างอื่น อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคิด“ นอกกรอบ” โดยการวิ่งออกไปนอกสำนักงาน อาจมีวิทยาศาสตร์บางอย่างที่จะสำรองข้อมูลนี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิ่งช่วยลดความวิตกกังวลเพิ่มฮอร์โมน“ รู้สึกดี” และนำออกซิเจนเข้าสู่พื้นที่สำคัญของสมองเพื่อควบคุมอารมณ์และการแก้ปัญหา
นักประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยบอนน์ประเทศเยอรมนีเปรียบเทียบการสแกนก่อนและโพสต์รัน ความเครียด.
นอกจากนี้นักวิจัยจาก University of Illinois พบว่าการปรับปรุงเพียง 5% ในการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดจากการทำงานทำให้การปรับปรุงการทดสอบทางจิตมากถึง 15% (1) และนักวิจัยคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดขอให้ผู้ป่วยนอนไม่หลับอยู่ประจำการวิ่งเหยาะๆเป็นเวลา 20-30 นาทีทุกวัน เวลาที่ต้องใช้ในการนอนหลับลดลงครึ่งหนึ่งและเวลานอนหลับเพิ่มขึ้นเกือบหนึ่งชั่วโมง (2)
ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณติดอยู่กับปัญหาแทนที่จะได้รับกาแฟอีกถ้วยลองใช้การเตะและไปเที่ยวอย่างรวดเร็วแทน
2. การวิ่งต่อวันช่วยให้หมอออกไป
แนวทางศัลยแพทย์ทั่วไปของสหรัฐอเมริกากระตุ้นให้ชาวอเมริกันได้รับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำเป็นการป้องกันโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำงานเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ 50% แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการวิ่งอาจมีประสิทธิภาพมากกว่ายาบางชนิดในการรักษาเงื่อนไขบางอย่าง? ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีความดันโลหิตสูงสามารถลดการอ่านความดันโลหิต systolic และ diastolic ได้ 10-12 mgs โดยใช้เวลา 45-60 นาที
3. การวิ่งสร้างกระดูกที่แข็งแรงขึ้นเช่นกัน
ทั้งหมดที่ต้องใช้คือ 15 นาทีของการวิ่งเหยาะๆสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคกระดูกพรุนในภายหลังในชีวิตได้มากถึง 40%ตามสมาคมโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ (3)
4. การทำงานเสริมสร้างความสัมพันธ์เช่นกัน
การวิ่งระยะสั้นเป็นวิธีที่ดีในการผูกพันกับเพื่อนครอบครัวและคนที่รัก และเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ นอกเหนือจากการสร้างกลุ่มบน Fitbit แล้วแอพเช่น Facebook, Eventbrite และ Meetup ทำให้มันง่ายกว่าที่เคยหาคนที่ทำงานด้วย ร้านค้าที่วิ่งบูติกเช่น Lululemon และ Fleet Feet ยังเป็นเจ้าภาพจัดสโมสรวิ่งประจำสัปดาห์ตามมาด้วยการปลดปล่อยโพสต์วิ่งที่หลุมรดน้ำท้องถิ่น
5. การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการออกไปข้างนอก – ทุกวัน
ตามที่เราได้โพสต์ไว้ก่อนหน้านี้การใช้เวลาข้างนอกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบมีความสุขมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้การวิ่งสามารถช่วยให้คุณได้สัมผัสกับเมืองของคุณในวิธีที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง สมองของเรามีสายที่อยากได้ประสบการณ์นวนิยาย – เราได้รับการปรับปรุงโดปามีนเมื่อใดก็ตามที่เราได้สัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ ดังนั้นนอกเหนือจากการได้รับวิตามินดีในปริมาณที่ดีคุณอาจได้รับความสุขที่อบอุ่นและคลุมเครือ
แหล่งที่มา:
หมายเหตุ 1-3: World’s Runner“ คู่มือที่สมบูรณ์สำหรับ Running, 2013” David Rock“ สมองของคุณในที่ทำงาน”
Jenn Pattee เป็นผู้แข่งขัน Ultrarunner, Outdoor Fitness Virtuoso และผู้ติดตามเวลาเล่นอย่างไม่หยุดยั้ง เธอก่อตั้งการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานของซานฟรานซิสโกในปี 2551 ทุกเช้าและเย็นเธอและทีมผู้สอนของเธอใช้กลุ่มนักกีฬาสมัครเล่นที่ทุ่มเทผ่านเส้นทางที่งดงาม เธอเพิ่งเขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกาย HIIIT เทนนิส
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่
